Presta especial atención a tu espalda para prevenir dolencias y lesiones

Vamos a dejar algunas ‘creencias’, como son que realizar ejercicios de trabajo dorsal, nos van a hacer tener el tamaño de “HULK”, de la noche a la mañana. Esto es algo totalmente falso, ya que el crecimiento muscular, depende de muchos otros factores más allá de la simple ejecución técnica.

Una persona con dolor crónico, o incluso temporal, en cualquier zona de la espalda, ya sea dorsal, escapular o lumbar, deberá trabajar, ejecutar, diferentes ejercicios los cuales ayudarán a mejorar la estabilidad, descompensación muscular, y más importante, a prevenir posibles lesiones.

Es importante hacer hincapié, en que para una correcta estabilización de la zona core (abdomen+lumbares), hay que trabajar tanto una como otra zona, ya que son zonas anatómicas antagonistas, y su descompensación muscular puede provocar alteraciones a largo plazo.

A continuación, exponemos algunos ejercicios indicados para la tonificación muscular de nuestra espalda, y con transferencia, a mejorar su salud.

Ejercicios para tonificar la musculatura de la espalda:

• Máquina Remo:

Trabajo tanto de la zona escapular como hombro posterior.

• Jalón dorsal:

Ejercicio clave para el trabajo de la musculatura dorsal.

• Planchas en posición prono:

Túmbate boca abajo, apoya los codos y punta de los pies en el suelo, y eleva tu pelvis hasta que el tronco quede totalmente horizontal.

• Encogimientos abdominales:

Realiza frecuentemente encogimientos abdominales para compensar la estabilización con tu zona lumbar.

• Elevación de la pelvis en posición supina:

Túmbate boca arriba, apoya en suelo toda tu zona dorsal y escapular, y realiza elevaciones/descensos de tu pelvis.

Recuerda, ante cualquier duda en la ejecución de un ejercicio, pide asesoramiento a tu técnico en fitness. Somos profesionales del ejercicio físico y salud, y nuestro mayor deseo, es poder ayudarte a conseguir  tu objetivo.