Presta atención a tus rodillas en el invierno
Pronto caerán las últimas hojas del otoño para dar la bienvenida al querido invierno, a la querida nieve, y con ello, el regreso de unas de las actividades deportivas más esperadas del año, como son el esquí, snowboard, y patinaje sobre hielo. En dichos deportes, las lesiones más frecuentes son sufridas por las rodillas, en un 43%, seguidas de hombros, cadera y pelvis.
Por ello, en el presente artículo queremos transmitirte una serie de pautas para realizar estos deportes de una forma segura y preventiva, para tus rodillas y cuerpo en general, garantizando tu máxima diversión y tranquilidad.
1.- Buen estado físico. Como sabes, los deportes de inviernos lo practicamos tan sólo una o dos veces por año, por lo tanto, es importante que realices una tonificación muscular durante todo el año en tu centro fitness, especialmente en la musculatura que implica la articulación de la rodilla (cuádriceps e isquiotibiales). Estos son algunos de los ejercicios indicados para su fortalecimiento muscular:
- Sentadillas en máquina multipower
- Prensa inclinada
- Flexión femoral/isquiotibial en máquina
- Extensión de rodilla en máquina
2.- Ejecución adecuada de la técnica. Si eres novato en los deportes de invierno, no dudes en asesorarte de profesionales, asistiendo a actividades que te enseñen las nociones básicas de iniciación a estas disciplinas.
3.- Adecuada indumentaria. Hazte con un equipo totalmente homologado para la disciplina que vayas a realizar. Indumentaria de calidad que no sea deslizante y que proteja de los golpes. Si eres principiante, los expertos aconsejan que alquiles el equipo.
4.- Calentamiento. Antes de empezar, recuerda la importancia de un buen calentamiento. Puedes hacer “skipping” de forma suave durante cinco minutos para aumentar la temperatura de tu cuerpo y articulaciones.
5.- Movilidad articular. Realiza durante diez minutos movilidad de las principales articulaciones del cuerpo humano, con especial atención a las rodillas. Ejecuta movimientos “atrás/adelante”, y “circulares”.
6.- Estiramientos y vuelta a la calma. Una vez finalizada tu sesión, realiza estiramientos de especialmente de la porción inferior del cuerpo (Cuádriceps, gemelos, isquiotibiales, aductores y abductores). A continuación, anda en suelo firme durante cinco minutos con tu calzado habitual, con el fin de quitar estrés a las articulaciones tras la sesión.
Recuerda, si estás interesado en ir de vacaciones estas navidades a una estación de esquí, no olvides preguntar y asesorarte con nuestros profesionales de ‘Cosmopolitan Wellness Club Elche’, para adquirir una adecuada tonificación muscular orientada a los deportes de invierno.
Nuestro mayor deseo, es tu bienestar.
José Joaquín Algarra. Entrenador Personal Cosmopolitan Wellness Club Elche
PROMOCIÓN VÁLIDA HASTA EL 31 DE DICIEMBRE DE 2016. SÓLO APLICABLE A SOCIOS DE COSMOPOLITAN WELLNESS CLUB ELCHE