¿Es posible preparar un ironman indoor?
Tanto si para ti Ironman es Tony Stark como si eres un avezado corredor, tenemos las claves para que puedas preparar y superar esta prueba con éxito indoor. ¿Quieres saber cómo? Sigue leyendo.
¿Qué es un Ironman?
Un ironman - esto es para los de Tony Stark - es la prueba de triatlón más exigente a nivel físico. Engloba 42,2 kilómetros de carrera, 180 km de bicicleta y 3,86 km de natación.
Por si fuera poco, existe un límite temporal de 17 horas. ¿Entendemos ahora un poco mejor el por qué del nombre?
El origen de la prueba Iroman
El Ironman tiene su origen en 1978, cuando a John Collins, infante de la marina en Hawaii, se le ocurrió unir las tres pruebas más practicadas y exigentes para comprobar quién era el mejor y más completo deportista. Desde entonces, el primer sábado de octubre más próximo a la luna llena se celebra el Ironman de Hawaii.
| Salvando las distancias, la afición por el Ironman también ha llegado a España y gana cada día más adeptos. |
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Cómo preparar un Ironman
Para preparar un ironman hace falta mucha dedicación y muchos meses de trabajo previo. Para muchos aficionados a este tipo de pruebas, el problema no es tanto físico como de agenda. ¿Cómo encuadrar todas las horas de entrenamiento necesario en una vida normal, con trabajo, familia y amigos?
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Porque sí. Contar con un buen preparador es básico para afrontar un reto de estas características. Las consecuencias de una mala planificación del entrenamiento van mucho más allá de no terminar la carrera. Hablamos de lesiones que pueden retirarte del deporte.
Por este riesgo de lesiones y sobrecargas también es importante contar con un fisioterapeuta de confianza. Nuestro fisioterapeuta nos conoce, conoce nuestro cuerpo, y gracias a sus revisiones periódicas podremos anticiparnos a las lesiones y evitar que se produzcan.
Al fin y al cabo, recuerda que preparar un ironman es un trabajo de casi un año con un entrenamiento prácticamente diario, no de días.
Llevamos un entrenador y un fisioterapeuta y aún no hemos empezado a entrenar.
El ironman es una prueba muy compleja que va a requerir que todo tu cuerpo esté en forma. Si aplicamos técnicas de entrenamiento cruzado mejoraremos la eficiencia de nuestro programa.
Técnicas de entrenamiento cruzado para preparar un Ironman
La natación no tiene pérdida: hay que trabajarla en piscina y fuera de ella. La guía de un buen técnico de natación nos ayudará a corregir la posición y a mejorar la velocidad de nuestra brazada. Recordemos que en natación no es tan importante las horas que le echemos como mejorar nuestra técnica.
Para trabajar la prueba de ciclismo, el rodillo es tu nuevo mejor amigo. Además de mejorar la técnica con la práctica, es necesario trabajar la musculatura fuera de pista.
Natación, ciclismo, spinning, cinta de corrar... ¿quién da más?
Las clases de spinning pueden ayudarte a mejorar la capacidad cardiovascular y la potencia, pero tendrás que completarlo con el rodillo si quieres que sea efectivo.
Del mismo modo, la cinta de correr será útil para trabajar estas capacidades pero la resistencia y la adaptación al terreno habrá que trabajarlos en exteriores.
Una última cosa que no debemos olvidar es la importancia de incorporar los descansos a nuestro programa de entrenamiento. El cuerpo continúa trabajando incluso en reposo después de haber entrenado y el músculo descansa, preparándose así para poder afrontar la próxima lesión.
Así que sí, los primeros meses de entrenamiento podemos realizarlos indoor aprovechando los meses de invierno. La preparación muscular también podemos trabajarla en sala con diferentes ejercicios y cargas pero eventualmente, habrá que sacar la bici y la carrera a la calle para ponernos a prueba en un terreno cambiante.