Los peligros del sobreentrenamiento para la salud

Hoy os hablamos de los peligros del sobreentrenamiento

La capacidad de carga de nuestra musculatura es limitada. Pasado ese umbral, el riesgo de lesión y de rotura se multiplica y el más mínimo contratiempo puede derivar en un problema de salud que nos mantenga alejados de las pistas durante más tiempo del que nos gustaría.

La capacidad de carga de nuestra musculatura es limitada. Pasado ese umbral, el riesgo de lesión y de rotura se multiplica

Normalmente nuestro cuerpo nos avisa de que estamos cruzando el límite del entrenamiento saludable. Sin embargo, no siempre sabemos interpretar esas señales de forma adecuada. 

Diagnosticar el sobreentrenamiento es difícil porque no existe un modo fiable de determinarlo. Sólo podemos estar atentos a los síntomas y tratar de evitarlo planificando nuestro plan de entrenamiento con cuidado y con sentido común.

sensación de fatiga y cansancio crónico, tanto mental como físico

Un síntoma característico y que suele pasarse por alto es la sensación de fatiga y cansancio crónico, tanto mental como físico. De repente concentrarnos en el ejercicio resulta agotador y prácticamente imposible: nuestra mente también sabe que algo no va bien.

Dolores articulares y musculares así como pesadez muscular son también signos de que algo no está funcionando como debería. Al fin y al cabo, una de las funciones del ejercicio es aliviar estos síntomas y si aún así aparecen después de un tiempo haciendo deporte deberíamos prestar atención a nuestro organismo.

Disminución del rendimiento

La disminución del rendimiento también es un síntoma que suele ser característico del sobreentrenamiento. El aumento de la frecuencia cardíaca y del sudor en reposo, así como trastornos del sueño y del apetito serán señales de alarmas que no deberíamos ignorar.

Llegados a este punto, incluso aunque bajemos de forma momentánea nuestro nivel de entrenamiento no servirá para minimizar los síntomas y recuperar nuestra forma física. Necesitaremos un periodo de reposo prolongado para volver a estar a nuestro mejor nivel. 

Las duchas de contraste y el spa también son buenos recursos para ayudar a descargar la musculatura

Las duchas de contraste y el spa también son buenos recursos para ayudar a descargar la musculatura, así como los masajes y las sesiones de fisioterapia deportiva. Estos recursos a menudo son ignorados por los deportistas a la hora de configurar su planificación semanal, sin embargo, ayudan a optimizar la calidad del tiempo de descanso.

establecer una rutina de ejercicios que contemple el descanso

Para evitar llegar a este punto es importante establecer una rutina de ejercicios que contemple el descanso y el tiempo de reposo. El asesoramiento experto de un entrenador personal puede servir de guía para establecer estas pautas, que variarán según nuestras necesidades y el momento en que nos encontremos.

Por ejemplo, no tendremos la misma capacidad de resistencia si nos acabamos de reincorporar al entrenamiento después de un largo periodo de inactividad que si estamos preparando una maratón. Los niveles de intensidad de nuestro programa de entrenamiento deberán variar para adaptarse a cada uno de estos momentos.

El descanso activo también es una buena forma de prevenir el sobreentrenamiento

El descanso activo también es una buena forma de prevenir el sobreentrenamiento y convertir nuestros periodos de descanso en una fuente de energía y diversión. El ejercicio de bajo impacto y poca intensidad es una forma estupenda de mantenernos activos y disfrutar del tiempo libre sin caer en los peligros que el sobreentrenamiento conlleva para nuestro organismo.

una buena alimentación y una correcta hidratación

Por último, una buena alimentación y una correcta hidratación nos ayudarán también a mantener nuestro cuerpo en buena forma y con fuerza suficiente como para afrontar nuestras duras jornadas de entrenamiento.