Guía rápida para lograr tus propósitos de 2018 en 2018
¿Cuáles son tus objetivos de Año Nuevo? Sean cuáles sean, tenemos la solución para ayudarte a conseguirlo. Paso a paso, en nuestra sala tenemos lo que necesitas para que alcances tus sueños y tus metas. ¿No sabes por dónde empezar? Atento a nuestra guía rápida para ponerte en forma después de Navidad.
Primer paso: quemar la grasa sobrante
El primer paso suele ser quemar la grasa sobrante, especialmente una vez que han pasado las fiestas y comprobamos en la báscula que los turrones estaban demasiado buenos.
Las mejores actividades para quemar grasa son aquellas que implican una gran cantidad de ejercicio aeróbico. Nada mejor que el ejercicio cardiovascular para que nuestro organismo se ponga las pilas y empiece a deshacerse de todo lo que le sobra.
Muchas actividades colectivas entran en esta categoría aunque su efectividad puede variar de una a otra. Una de las que más y mejor funcionan siempre es ciclo indoor. Es una de las actividades clásicas de cualquier gimnasio porque es una de las que mejor funcionan independientemente del punto de tu punto de partida.
Es posible adaptarla con mucha facilidad a las capacidades de cada uno. Si empiezas desde cero después de mucho tiempo de inactividad, tus articulaciones agradecerán esa amortiguación extra que proporciona el ejercicio en bicicleta. Al mismo tiempo estarás quemando una media de 800 calorías por sesión. Sin duda una elección ganadora cuando de quemar grasa se refieren.
Sin embargo, si te aburres con facilidad es posible que necesites una actividad más alegre y dinámica como zumba. Las actividades que combinan el baile con el ejercicio son de las que más adeptos ganan en el gimnasio gracias a que son especialmente divertidas. El cansancio se olvida rápido cuando uno se divierte.
las actividades que combinan el baile con el ejercicio son de las que más adeptos ganan en el gimnasio
Además, en una sesión de zumba se queman de media 500 calorías, aunque como siempre la cantidad final dependerá del peso, la estatura y la condición física de cada uno. Si la constancia es tu problema, las actividades en grupo que combinan música, baile y ejercicio serán sin duda la mejor forma de engancharte de nuevo a la vida sana.
Combinar ejercicio aeróbico y anaeróbico
A medio camino entre quemar grasas y empezar a tonificar tenemos Body Pump, una actividad que combina el ejercicio aeróbico con el anaeróbico suave. La clave: numerosas repeticiones con poca carga. Poco a poco, los músculos empiezan a coger forma y fuerza, definiendo una silueta más esbelta y tonificada.
Las clases de TRX también sirven para trabajar la fuerza pero, además, mejoran la coordinación y la flexibilidad. El TRX utiliza el propio peso corporal con la ayuda de unas correas para trabajar la musculatura. Como las correas están suspendidas en el aire, la coordinación y el equilibrio también se trabajan durante el ejercicio.
Una de las grandes ventajas de invertir tiempo en desarrollar la musculatura incluso cuando se está inmerso en un proceso de pérdida de peso es que el músculo quema más calorías que la grasa. Es decir, un cuerpo tonificado y con el músculo trabajado quema en reposo más energía que una musculatura sin desarrollar.
Un cuerpo tonificado y con el músculo trabajado quema en reposo más energía que una musculatura sin desarrollar
Reducir el estrés y mejorar la postura corporal
Por último, si lo que buscamos en el deporte es reducir el estrés y mejorar la postura corporal, nuestro gran aliado será Body Balance. Esta disciplina que combina yoga, Pilates y ejercicio abdominal ayuda a corregir la postura corporal, alivia los dolores articulares y además fortalece la zona core.
No hay una única respuesta correcta. Cada actividad y cada ejercicio tiene una serie de ventajas que lo hacen único y que sirven a un propósito determinado. Conocer bien nuestros objetivos en cada momento del tiempo nos ayudará a elegir la actividad que mejor nos convenga para alcanzar nuestras metas en este nuevo año.