Este verano, no desconectes del Club
Desde el punto de vista deportivo todo entrenamiento bien estructurado y planificado siempre nos aportará mayores beneficios tanto físicos como psicológicos.
¿Pero qué le ocurre a nuestro cuerpo cuando dejamos de entrenar? Esta pregunta por desgracia a lo largo de mi vida, de manera indirecta, me ha tocado escuchar, encontrando malas respuestas como:
- El músculo de gimnasio se convierte en grasa/agua al dejar de entrenarlo.
- El músculo de trabajarlo lo mantienes, pero luego todo lo que ganas lo pierdes en dos semanas.
- Para mantener el músculo al menos debes trabajarlo 2 veces por semana.
Todo esto NO ES CIERTO, para empezar, tendremos que diferenciar dos grandes grupos:
DESENTRENAMIENTO DE CORTA DURACIÓN DCD (MENOS DE 4 SEMANAS).
Este periodo lo principal que perdemos es tonificación en los músculos, articulaciones y tendones pierden su adaptación de tracción y tensión. La fuerza se pierde un 5%-10% y el componente aeróbico desciende el VO2 y vol. Sanguíneo entre 4/14% en 2 semanas pudiendo llegar al 20% en la 4o semana y los umbrales de lactato son alcanzados en un porcentaje más bajo de VO2max lo que nos da un aumento de niveles de lactato acompañado de disminución de los niveles de bicarbonato elevando la acidosis post-ejercicio, y por lo tanto viéndose mermada la capacidad de trabajo muscular y por tanto la recuperación posterior.
DESENTRENAMIENTO DE LARGA DURACIÓN DLD (MÁS DE 4 SEMANAS).
En este tiempo de inactividad los valores de fuerza perdidos podrían incluso triplicarse y la pérdida de masa mus- cular sería muy acentuada sobre todo por todas las pérdidas de adaptaciones neuromusculares y la capacidad de fuerza resistencia e hipertrófica caerían en picado haciéndonos sentir muy débiles al inicio del trabajo de fuerza otra vez.
Si te mueves en el ámbito de la fuerza, y eres una persona muy metódica con tus entrenamientos lo primero que notaras al dejar de hacer trabajo de fuerza será una pérdida de dureza y esto se debe principalmente a la disminución del tono miogénico, para entendernos todos, di- gamos vulgarmente que nuestra musculatura esta “menos encendida”. Esta pérdida de dureza con su respectiva pérdida de diámetro es por la disminución de glucógeno, agua y líquido mus- cular, esto supone la pérdida de un gran porcentaje del tamaño del músculo.
Por este motivo, desde Cosmopolitan Wellness Club tenemos la fórmula ideal para que no desconectes del club este verano.
OPCIÓN A:
Excedencia (15€/mes)
Te permitirá venir 2 veces al mes para disfrutar o de una de tus clases preferi- das o de una jornada de relax en nuestra espectacular zona de aguas.
OPCIÓN B:
Excedencia Premium (24,90€/mes)
Te permitirá venir 5 veces al mes para continuar con tus rutinas de entreno, pasar un día de piscina en nuestra azotea o relajarse en nuestra zona de agua.
Por otra parte, te recordamos que, al margen de no perder nuestros progre- sos en el entrenamiento, mediante la asistencia puntual en verano. El realizar una excedencia te permitirá:
• No perder los puntos de la APP Cosmopolitan
• Mantener la cuota que se tuviera, siempre y cuando esa cuota este inactiva
• No tener que abonar la cuota de inscripción a nuestro regreso tras el verano
Resumiendo, y para terminar, si te vas de vacaciones y quieres desconectar un poco hazlo una semanita o dos como mucho, e intenta venir a entrenar al club a realizar alguna actividad de las que ofrecemos (clases que bombean sangre a todos los músculos del cuerpo) y sobre todo para mantener tus músculos, tendones, ligamentos y articulaciones en un estado de mantenimiento optimo, con 3 días a la semana podrás mantenerte en forma y no perder nada de adaptaciones conseguidas durante todo el año.
¿ESTÁS PREPARADO PARA DISFRUTAR DEL VERANO COMO NUNCA LO HABÍAS HECHO?
Roberto Martínez.
Entrenador Personal y Monitor Cosmopolitan Wellness Club Elche