Consejos Operación Báscula

PAUTAS A SEGUIR EN LA REALIZACIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA CON EL OBJETIVO DISMINUIR EL % DE GRASA

• Realizar 5 días a la semana de ejercicio aeróbico. Invertir al menos 45’ al día.
• Realizar ejercicios aeróbicos dentro del rango 65-80% FCMáx. (Cada sujeto tiene unos valores propios)
• Trabajar siempre con pulsómetro para controlar en todo momento tu zona de trabajo.
• No dejes de lado tu entrenamiento de fuerza, piensa que tu músculo consume más energía que tu grasa.  Si tu estado de forma y salud te lo permite realiza alguna sesión de ejercicio de alta intensidad (HIIT).
• Realiza ejercicios de fuerza multiarticulares, en los que trabajes varios grupos musculares a la vez. Recuerda que, cuantos más grupos musculares en movimiento, mayor gasto calórico. (Ej: Burpees, Push Up…)
• No dejes de realizar trabajo en el agua, piensa que al nadar utilizamos varios grupos musculares a la vez, lo que mejorará tu gasto calórico. (Siempre dentro del rango de FCMax citados anteriormente).
• Recuerda SUDAR≠PERDIDA DE GRASA. Sudar simplemente es un sistema de termorregulación del cuerpo.
• Tienes que saber que igual de importante es entrenar que descansar. Importante dormir entre 7-8 h diarias.

PAUTAS A SEGUIR EN UNA DIETA SALUDABLE

• Cada vez que tu cuerpo hace la digestión está quemando calorías. Por lo cual es importante que hagas 5 comidas al día, tu cuerpo gastará más energía y evitará que llegues hambriento a la comida o cena.
• Importantísimo un buen desayuno y equilibrado. Es la base de la pirámide y lo que va a hacer que puedas afrontar el día con toda la energía necesaria.
• Recuerda que tu cuerpo ya consume un mínimo de calorías al día sin hacer ningún tipo de ejercicio, por lo que tu dieta ha de tener al menos esas calorías mínimas, incrementándolas en el caso de realizar ejercicio.
• Evitar comer entre comidas. Procurar comer 5 piezas de fruta y verdura.
• Toma al menos dos dosis de grasas saludables al día (aguacates, frutos secos tostados, pasas) “Pequeñas cantidades”
• Intentar beber al menos 8 vasos de agua al día.
• Intenta consumir cereales integrales (pan de molde, pan de centeno, pasta y arroz 100% integrales)
• Evita ingesta de fritos, salsas y condimentos, mantequilla y margarina de tu dieta.
• Evita bebidas carbonatadas y aperitivos calóricos entre horas y sobre todo después de cenar. Evita comidas rápidas y precocinadas.
• Evita dietas milagro o dietas rápidas tipo “dieta DUKAN”, “dieta de la PIÑA”, “dieta 22 días”. Pérdida de peso rápido es igual a EFECTO REBOTE, cuando la dejes tu cuerpo va a coger todo lo que había perdido incluso más.
• Lo realmente útil en una dieta es aprender a comer y que te sirva como estilo de vida para poder seguir llevando a cabo. El secreto está en la variedad de alimentos que incluyas en tu dieta cada uno en su justa medida.

Una vez apliques todas estas recomendaciones, no sólo te verás recompensado a nivel de salud, sino que irás notando como tu estilo de vida cambia. No olvides preguntar por nuestros servicios de entrenamiento personal, te podemos ayudar en este camino, y a conseguir tus objetivos de una manera eficaz y constante.

Te esperamos!