CÓMO SOBREVIVIR A LAS TENTACIONES DEL VERANO
Lo has conseguido. Has trabajado duro durante todo el año y poco a poco has ido consiguiendo los objetivos de pérdida de peso que te habías marcado. Nunca te había quedado mejor el bañador porque nunca te lo habías currado tanto. Y se nota, vaya si se nota.
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El verano es tiempo de tentaciones
No sólo estás mejor sino que en tu cara se dibuja la sonrisa por la satisfacción del trabajo bien hecho. El esfuerzo de meses tiene, por fin, su recompensa.
Sin embargo, el verano es tiempo de tentaciones. La playa con sus cantos de sirena en forma de cervezas y tapas en el chiringuito, los helados, las copas con los amigos hasta el amanecer…
Sobrevivir a los tres meses de verano sin engordar lo que hemos perdido en el año es una tarea digna de figurar entre los trabajos de Hércules, pero hoy vamos a explicarte los 5 pasos que necesitas para sortear con gracia todos los peligros que te saldrán al paso durante las vacaciones.
5 pasos que necesitas para sortear los peligros de las vacaciones
1.- Mentalízate.
Estás de vacaciones y las vacaciones son para disfrutar, cierto. No obstante, existen muchas formas de disfrutar. Afortunadamente, lejos quedan los días en que las cartas de los chiringuitos sólo tenían fritanga.
El fenómeno MasterChef ha alcanzado hasta el más recóndito tabernacho de la costa española así que muy mal se te tiene que dar para que en la carta no haya alguna tapa que escape a la tiranía del aceite de oliva refrito.
La cuestión es, cuando la encuentres, ¿serás capaz de elejirla en lugar de las patatas bravas y las puntillitas? Siempre hay una alternativa saludable igual de apetitosa, búscala.
2.- Evita el top ten de alimentos gordos.
La lista ya la conoces y no vamos a descubrirte nada nuevo. Si quieres evitar ganar este verano el peso que has perdido este año estos son los tipos de alimentos que tendrás que evitar:
- Fritos.
- Salsas (sí, aquí se incluye la mayonesa, lo sentimos).
- Dulces y bollería.
- Helados.
- Chucherías.
- Refrescos.
- Galletas.
- Patatas fritas (estas deberíamos ponerlas en negrita).
3.- ¡Muévete!
Nuestro club deportivo está abierto para ti todo el verano, por supuesto, pero si no puedes venir a vernos, ¡no dejes de moverte!
Pasear es un estupendo ejercicio cardiovascular que te ayudará a equilibrar la balanza de las calorías a tu favor (o a intentarlo). Caminar quema de media unas 250 calorías por hora de paseo. No es mucho, pero es una buena forma de mantener tu organismo activo. Eso sí, si tienes la opción, ¡sal a correr! Una carrera ligera un par de veces por semana será suficiente para mantenerte.
4.- La verdura es tu amiga. Y la barbacoa también.
Lo mejor del verano es que es la época del año en la que mejor se puede disfrutar de la cocina al aire libre. ¿Y existe alguna cocina al aire libre más de verano que la barbacoa? Difícilmente.
Aprovecha la oportunidad para cocinar con el mejor sabor natural verduras, pescados y carnes a la barbacoa. No sólo estarán deliciosos sino que apenas tendrán calorías extra derivadas del cocinado. Una pizca de sal y… ¡Listo! Todos los nutrientes y todo el sabor sin calorías de más.
5.- Y sobre todo… Disfruta.
Ser feliz es bueno para todo el organismo. No sólo reporta beneficios emocionales sino también físicos. La felicidad genera serotonina, una hormona responsable del buen humor y de controlar el apetito.
Una dieta rica en pescado y baja en alcohol y cafeína potencia la segregación de la llamada hormona de la felicidad. Además, unos niveles normales de serotonina en nuestro organismo nos ayuda a controlar mejor las ganas de comer. ¡Comer bien siempre es una ventaja!
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